WFH你的視力愈來愈模糊了嗎?

原本以為WFH(Work From Home)之後,生活作息可以自己掌握,一定會更養生,結果工作變成24小時on call,開會、工作、聯繫都使用電腦,不知不覺就渡過了一整天,抬頭一看,驚覺視野中的景物變得好模糊。閒暇之餘想讓眼睛放鬆休息一下,又忍不住滑手機,一直滑到眼睛酸痛才甘願放下3C,長期高度近距離用眼不只會產生眼部不適,更會提早老化產生病變。

檢查眼睛

警戒以來長期居家不外出,近距離用眼時間激增,容易提早老化病變。(圖片來源:iStock)

居家保養拯救老化眼

居家防疫不能外出,在家中長時間使用3C,導致睫狀肌緊繃,眨眼次數大量減少,淚液中的油脂、水液分泌不足,眼睛就容易酸澀腫痛、疲勞不適。健康管理師Maggie特別提出「居家護眼7招」,幫各位在家也能維持眼睛健康,顧好靈魂之窗。

  1. 控制用眼時間
    維持30/10原則,設定30分鐘的鬧鐘,時間到就休息10分鐘,放下3C站起來伸展肢體,走到陽台或窗戶,眺望6公尺以上的景物至少20秒,同時輕輕眨眼、按摩或熱敷,促進眼部血液循環,放鬆睫狀肌。

    注視遠方

    每30分鐘從用眼狀態脫離,注視遠方、伸展肢體,可舒緩眼睛緊繃,又可避免肌肉痠痛。(圖片來源:iStock)

  2. 降低螢幕光源亮度
    使用3C時,周遭的環境光線要充足,手機、電腦的螢幕,就像是個小太陽,持續不斷將藍光送入眼睛,燒灼著眼內組織,尤其是幼兒的水晶體清澈,傷害更大。因此要配合周遭環境調整螢幕光源,睡前2小時就應停止使用3C,才不會造成眼睛負擔。

  3. 姿勢正確勿趴躺
    用眼時因為時間過長,很容易有不正確的姿勢出現,尤其是居家工作、上課,很容易趴在床上、躺在沙發上使用3C,不僅眼睛容易疲勞,身體也會產生痠痛。建議要使用高度恰當的桌椅,雙腳踩地,與螢幕、書籍保持30~45公分的距離。

    看手機

    趴著、躺著用眼,雖然感覺舒服,但其實對眼睛與脊椎都是一大負荷,千萬不可。(圖片來源:iStock)

  4. 休息時間放鬆眼睛
    不使用3C時的休息時間,不要忍不住又滑手機、看電視,可使用熱毛巾或蒸氣眼罩熱敷雙眼,好好閉上不要手滑用眼,才能讓眼睛正確放鬆,減緩疲勞與浮腫。

  5. 按摩眼部消除疲勞
    用眼疲勞或睡前,可以手指指腹輕柔按壓眼眶骨邊緣、眼窩與太陽穴,每個部位停留30秒。然後緊閉雙眼、睜眼,重複10次,手打直,眼睛注視著食指,往左、往右、往上、往下到視野極限,重複10次。

    按摩眼周

    疲累時輕柔按摩眼周,注意不要壓迫到眼球,眼睛輕鬆頭腦也會比較清楚。(圖片來源:iStock)

  6. 均衡補充護眼營養素
    居家自煮方便,飲食一定要均衡,、、、等營養都可以從深海魚、枸杞、深黃色、深綠色蔬果和雞蛋中攝取。不清楚如何安排食材者,只要記得3原則:原型食物、五種類蔬果、少油炸,就可輕鬆補充。

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  7. 中高齡慢性病患要注意40歲以上是老花眼、退化性疾病開始出現的族群,尤其是三高、慢性病患者很容易會有眼部病變,建議每年定期檢查視力、眼底、視網膜,發現病變要儘早治療。

    檢查眼睛

    40歲以上各方面身體機能開始逐年下滑,若不注意飲食與運動,很容易變成醫院常客。(圖片來源:iStock)

保健食品適當補充方便維持健康

不僅防疫期間需要注重眼部保健,日常生活都應該注重靈魂之窗的健康,過度用眼會造成痠澀疲勞,還會使眼周鬆弛,產生細小紋路等老化問題,所以護眼七招一定要記好,隨時注意才能舒緩疲勞,保養眼部健康。想要加強保健的朋友,就要補充含有、與的營養補充品,健康維持事半功倍。希望大家非常時期少出門、待家裡,做好自我健康管理,好好照顧靈魂之窗。

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